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  • 등록/수정일 25.05.06 / 25.05.06
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1주 2강에서 스트레스와 정신건강에 대해 학습했습니다. 일반적으로 스트레스를 받게 되면 유사한 신체적 반응이 나타나는 것을 일반적응증후군으로 설명한 셀리에는 스트레스 상황이 되면 신체 자원을 동원하려 대항하려는 변화과정을 3단계로 제시했습니다. 이러한 변화과정을 간략히 정리하고 과거 혹은 현재 자신이 가장 크게 느끼는 스트레스가 무엇인지 상황을 기술하고 원인을 분석해봅시다.
1. 서론
2. 일반적응증후군의 개념과 변화과정
3. 본인이 경험한 가장 큰 스트레스 상황
4. 스트레스를 극복하기 위한 본인의 대응 방식
5. 결론
6. 참고문헌
본문일부/목차
2. 일반적응증후군의 개념과 변화과정
사람이 스트레스를 처음 인지하는 순간은 그 자체로 일상적인 긴장감과는 다른 전혀 새로운 차원의 반응이 나타나는 시점이다. 시험을 앞두고 책상 앞에 앉아 있는 순간에도 평소에는 느끼지 못했던 심장의 박동이 마치 북을 치듯 울리기 시작하고, 손바닥이 축축해지며 호흡이 빨라지는 것을 경험한 적이 있다. 이러한 반응은 단순히 기분이나 감정에서 비롯된 것이 아니라 신체가 실제로 외부 자극을 위협으로 인식했을 때 자동적으로 나타나는 생리적 대응이다. 본인은 중학교 시절 중요한 발표를 앞두고 발표 직전 복도에서 다리를 가만히 두지 못하고 계속 떨면서 심장이 터질 듯 뛰던 기억이 있다. 당시에는 단순히 긴장한다고만 생각했지만, 지금 돌이켜보면 명백히 스트레스에 대한 경고 단계에 해당하는 반응이었다. 몸은 위험을 감지하고 생존을 위한 준비 태세를 갖추며, 이 과정에서 교감신경계가 활성화되면서 아드레날린이 분비된다. 이러한 반응은 짧은 시간 안에 끝나는 경우가 대부분이지만, 상황이 이어지거나 반복되면 다음 단계로 자연스럽게 넘어가게 된다.
스트레스가 단기간에 그치지 않고 지속될 경우, 사람의 몸은 경고 단계를 지나 어느 정도 그 상황에 적응하려고 하는 상태로 진입하게 된다. 이때가 바로 저항 단계이다. 외부 자극에 대한 반응을 어느 정도 제어하면서도 몸은 여전히 긴장 상태를 유지하려고 하며, 에너지를 점진적으로 소모하기 시작한다. 겉으로 보기에는 평소처럼 학교 수업을 듣고 친구들과 이야기를 나누며 일상생활을 이어가는 듯 보이지만, 속으로는 머릿속이 계속 복잡하고 집중이 잘 되지 않는 경험을 자주 한다. 본인은 고등학교 시절 입시 준비를 하면서 저항 단계에 오래 머무른 적이 있었다. 당시에는 새벽까지 공부한 뒤 아침에 무거운 몸을 이끌고 등교하곤 했는데, 겉으로는 웃으며 친구들과 이야기해도 속으로는 무기력하고 피로가 쌓여가는 게 분명히 느껴졌다. 그때는 이 정도 스트레스는 누구나 받는 거니까 괜찮다고 스스로를 위로했지만, 점점 그 상태에 익숙해지면서 피로감이 일상처럼 굳어갔다. 몸이 괜찮은 척하며 버티는 사이, 내부적으로는 점점 더 큰 에너지 소모가 누적되어 간다는 것을 실감하게 되었다. 이러한 상태가 장기간 지속되면 결국 다음 단계인 소진 단계로 넘어가게 된다.
소진 단계에 이르면 몸과 마음은 더 이상 버틸 수 없다는 신호를 분명하게 보내기 시작한다. 본인은 대학교에 입학한 첫 학기에 이러한 소진 단계를 직접 경험한 적이 있다. 그 당시 여러 과제와 시험 일정이 겹치면서 잠도 제대로 자지 못한 채 무리하게 생활을 이어갔다. 그러다 어느 날 아침, 평소보다 늦게 눈을 떴는데 몸이 전혀 움직이지 않았고, 침대에서 일어나는 것조차 힘겨운 상태가 되었다. 머리는 무겁고, 온몸이 쑤셨으며, 아무런 이유도 없이 눈물이 흐르기까지 했다. 그날 하루 종일 아무것도 할 수 없었고, 이후로도 한동안 심한 피로감과 무기력증이 이어졌다. 이는 단순한 게으름이나 기분 문제와는 전혀 다른 것이었고, 명백히 소진 단계에서 나타나는 신체적 정신적 증상이었다. 이 단계에서는 면역력도 눈에 띄게 약해지기 때문에 감기나 위장장애 같은 증상이 쉽게 찾아오며, 자주 아프고, 수면장애로 잠을 제대로 이루지 못하게 된다. 본인은 평소에 위장이 튼튼한 편이었는데, 이 시기에는 조금만 신경이 쓰여도 속이 쓰리고 밥을 먹으면 체하는 일이 잦아졌다. 무엇보다도 힘들었던 것은 자기혐오감이었다. 아무것도 하지 못하는 자신을 바라보면서 무기력한 감정이 계속해서 덮쳐왔고, 스스로를 탓하게 되는 악순환에 빠져들었다.
이처럼 스트레스는 단순히 정신적인 자극에 머무르는 것이 아니라 신체와 감정 전반에 걸쳐 깊은 영향을 미친다. 경고 단계에서부터 시작해 저항 단계를 지나 결국 소진 단계에 이르기까지, 그 흐름은 결코 남의 이야기가 아니며, 나 자신도 충분히 겪을 수 있는 과정이다. 단순히 바쁘고 피곤한 것을 넘어서 삶의 방향 자체를 흔들 수 있는 중요한 문제이며, 이를 이해하는 것만으로도 자신의 몸과 마음에 귀 기울이는 태도를 갖는 데 큰 도움이 된다고 느낀다. 스트레스를 느낀다는 것이 나약함의 증거가 아니라는 사실을 잊지 않고, 자신이 어떤 단계에 있는지를 인식하는 것 자체가 삶을 돌보는 출발점이 된다고 생각한다.
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