해피레포트 - 스트레스 관리 전략과 방법

카테고리 : 레포트 > 사회과학계열 파일이름 :스트레스 관리 전략과 방법.hwp 문서분량 : 2 page 등록인 : koko22 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 20.07.13 / 20.07.13 구매평가 : 다운로드수 : 7 판매가격 : 1,000 원

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본문일부/목차
자료명 : 스트레스 관리 전략과 방법 스트레스 관리 전략과 방법에 대해 간략하게 요약 및 정리한 자료. <스트레스 관리 전략과 방법> A+ 과제물 스트레스 관리 전략과 방법 스트레스란 우리가 대처하거나 견딜 수 있는 능력수준을 넘는 갈등이나 위협을 느끼는 상황에 대한 정서적 ․ 생리적 ․ 심리적 반응을 의미한다. 자신에게 부과된 상황이 자신이 견딜 수 있는 능력수준(통제범위)을 넘어서 스스로 불균형감을 느낄 때 우리는 불안(가슴이 뛰고, 호흡이 가빠지고 식은 땀, 자리를 떠나고 싶은 충동, 소변을 보고 싶고, 기분이 나빠지고, 불길한 결과가 예상되는 등 부정적인 인지적 ․ 감정적 변화) 우울, 불면, 식욕부진, 자신감상실, 주의집중곤란, 학업능력의 저하, 과음, 폭행 등의 정서적 ․ 심리적 반응을 나타내게 되고, 그 지속기간이 길어지고 그 강도가 강해져 각종 신체적 질환(소화성 궤양, 관상동맥질환, 고혈압, 만성두통. 부인과 질환 등), 정신적 질환(불안장애, 우울증, 수면장애 등)으로 발전하기도 한다. 임상전문가들은 스트레스 관리방법을 다양하게 제시하고 있다. 사회복지실천과정에서 사회복지사가 활용할 수 있는 심호흡을 활용한 긴장이완훈련과 인지재구조화 전략 등이 있을 수 있다. 심호흡을 활용한 긴장이완훈련은 편안한 장소와 한가한 시간을 선택해서 눈을 감고, 발끝부터 머리까지의 모든 근육들을 깊이 이완시킨다. 그리고 복식호흡을 10-20분 정도 지속한다. 먼저 숨을 들인다. 숨을 들이쉴 때는 어깨와 가승이 움직이지 않도록 하고, 배가 볼록하게 나오도록 들이쉬고, 코로만 들이쉰다. 다음으로 배가 볼록하게 들이 쉰 숨을 2-3초간 멈춘다. 그리고 숨을 한꺼번에 몰아 내쉬고, 입과 코를 동시에 사용한다. 이 과정에서 숨을 내쉴 때마다 하나라는 말을 자신에게 속삭인다(단어나 문구 하나를 정해서 반복한다). 또한 심호흡 없이 단어나 문구 하나를 정해서 반복하면서 명상, 참선하는 경우도 있을 수 있다. 인지전략으로는 긍정적인 혼잣말을 사용하는 법을 배우는 경우이다. 예를 들어 여러 사람들 앞에 말하는 것에 대해 불안해하고 스트레스를 받는 경우 예전에 성공했던 경험을 떠올리면서 그때처럼 하면 되지.라고 속으로 계속 혼잣말을 하는 것이다. 스트레스를 주는 사건이 끝났을 때에도 잘 했어.등의 칭찬 ... 이하의 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다 ...

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