해피레포트 - 웨이트트레이닝에 대해

카테고리 : 레포트 > 사회과학계열 파일이름 :[스포츠] 웨이트트레이닝에 대해.hwp 문서분량 : 16 page 등록인 : leewk2547 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 12.08.14 / 12.08.14 구매평가 : 다운로드수 : 2 판매가격 : 1,600 원

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보고서설명
1.웨이트 트레이닝이란? 2.웨이트 트레이닝의 원리 3.웨이트 트레이닝의 원리 4.기본적인 웨이트 트레이닝 방법 및 규칙 5.살찌는(근육을 증가시키는)웨이트 트레이닝 6.웨이트 트레이닝시 주의사항 7.웨이트 트레이닝의 일반적 효과 8.웨이트 트레이닝의 주요 의문점들 9.자기가 하는 운동 7가지조사

본문일부/목차
1.웨이트 트레이닝이란?트레이닝이란 체력의 계획적인 강화운동을 통해서 신체의 발육발달,운동능력의 향상 등의 효과를 얻으려는 과정이지만,또 다른 의미에서는 인체기관의 기능적,형태적 적응과 변화로 인한 활동능률의 증가를 위해서 부하를 가하여 사용되고 있다. 웨이트 트레이닝에서는 역시(바벨)나 아령(덤벨)또는 여러 가지 트레이닝 방법과 기구등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 팽창,수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다.즉 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 운동 방법이다. 이 운동을 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동방법이다. <근육의 수축 형태를 이용한 운동 방법> 등장성 수축(동적 수축):일반적으로 근수축의 형태는 아령이나 역기를 이용하여 운동을 할 와 같이 근육의 길이가 짧아지면서 힘을 발생한다. 등척성 수축(정적 수축):벽을 밀 때나 손바닥을 맞대고 밀 때처럼 근육의 길이는 변화하지 않고 힘을 발생한다. 등속성 수축:운동 중 근육의 길이가 짧아지고 운동의 전 과정에서 같은 속도로 행해지는 운동 2.웨이트 트레이닝의 원칙 [ 과부하의 원리 ] 헬스의 가장 기본 원칙입니다. 과도한 트레이닝을 시키라는 것보다 어떤 운동이든지 지나치게 갑자기 강도를 높이면 여러 가지 신체적 장애를 일으킵니다. 또한 항상 같은 정도의 부하량으로 운동을 해도 효과는 나타나지 않습니다. 체력의 향상을 위해서 자신의 체력에 맞는 수준에서 가벼운 부하부터 시작하여 강도를 높이면서 실시해야 합니다. 트레이닝의 목적에 따라서 부하를 거는 방법도 달라집니다. 근력에서는 (80%이상)을 사용하며 작은 횟수(1~3회)를 사용하는 트레이닝은 근력, 파워, 건, 인대 강화에 효과적입니 다. 그러나 (50%)정도로 (20~30회)에서는 근지구력을 높이는데 효과적입니다.

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