해피레포트 - [예체능] 건강과 운동 요약 정리

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :건강과 운동.hwp 문서분량 : 5 page 등록인 : eunsil202 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 09.08.10 / 09.08.14 구매평가 : 다운로드수 : 1 판매가격 : 1,000 원

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보고서설명
건강과 운동이라는 수업시간에 시험을 대비해 책 내용을 요약 정리한 것이구요~ 포괄적인 운동이나 질병등 (암, 요통, 당뇨 등 )에 관한 내용히 간단히 정리 되어있어요~ 본문 보시고 필요하신 분 보세용ㅇㅇㅇ^^ [이용대상]

본문일부/목차
목차 유연성 심폐지구력 근력 비만 당뇨병 콜레스테롤 관절염 요통 암 <본문> * 유연성: 임상에서는 환자들에게 가능한 관절운동범위의 한계점에서 10초 정도 동작을 정지하여 늘여주는 정적스트레칭 방법을 권장함 * 고유감각 신경근 촉진법 : ① 정지-이완기법 ② 정지-이완-수축기법 ③ 정지-이완-스윙법 * 노인의 경우 젊은이들이 수행하는 전체 스트레칭 시간보다 20% 줄여서 실시하는 것이 바람직함 * 심폐지구력 : 전신운동을 오랫동안 지속하는 능력 * 심폐지구력의 변화요인 ① 최대산소섭취량과 최대심박출량의 증가 ② 호흡량의 증가 ③ 최대하 운동강도에서의 낮은 젖산농도 ④ 미토콘드리아와 모세혈관 밀도의 증가 ⑤ 효소활동의 개선 * 남성과 여성의 유산소성 파워의 근복적인 차이 : 여성이 남성에 비해 체지방율이 높고 혈중헤모글로빈 농도가 낮은 반면에 남성은 심장의 크기가 여성에 비해 크며 혈류량이 많기 때문 * 심폐지구력의 운동량 : 심폐지구력의 발달을 위한 초기 운동단계에는 지속적 유산소성 운동이 적절하며 이때의 운동강도는 자신의 최대능력의 40~50% 수준이 바람직. 운동시간은 처음에 10~15분 정도로 시작하여 2주 가량이 경과한 후에는 차츰 시간을 늘려 45분 정도 지속할 수 있도록 하는 것이 좋음

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