해피레포트 - [보디빌딩] 생활체육지도자 보디빌딩

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :생체보디빌딩.hwp 문서분량 : 66 page 등록인 : myhwarang 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 09.05.04 / 10.02.19 구매평가 : 다운로드수 : 3 판매가격 : 10,000 원

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보고서설명
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본문일부/목차
■ 보디빌딩의 기초 상식 보디빌딩이란 무엇인가? 보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시하는 운동으로 현재는 일반화 되어 건강한 심신의 발달을 꾀하는데 목적을 두고 있다. 보디빌딩의 창시자는? 유젠 산도우(19세기 독일태생) 국내에 보디빌딩을 처음으로 보급 전파한 사람은 누구인가? 문곡 서상천 선생에 의해 역도와 함께 보디빌딩이 전파되었다. 세계 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? IFBB(International Federlation of Bodybuilders)초대회장은 죠 웨이더, 현회장은 벤 웨이더 아시아 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? ABBF(Asia Body Building Federlation), 류덕희 한국 보디빌딩 협회의 명칭은? KBBF(Korea Body Building Federlation) 보디빌딩이 아시안 게임에 정식종목으로 채택된 연도와 장소는? (2002 부산) ♣ 남자 규정포즈 Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기) Front Lat spread(프론트 랫 스프래드- 앞 광배근 보여주기) Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기) Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기) Back Lat spread(백 랫 스프래드- 뒷 광배근 보여주기) Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기) Abdominal & Thighs(업도니널 앤 타이- 복근 보여주기) ♣ 여자 규정포즈 Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기) Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기) Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기) Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기) Abdominal & Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기) ♣ 아시아권 및 국내 체급현황 남자 아시아권 및 국내 체급 여자 국제급 시합 체급 체중 체급 체중 플라이 급 60kg 이하 라이트 급 52 kg 이하 밴텀 급 65kg 이하 미들 급 57 kg 이하 라이트 급 70kg 이하 헤비 급 57 kg 이상 웰터급 급 75kg 이하 라이트 미들 급 80kg 이하 미들 급 85kg 이하 라이트 헤비 급 90kg 이하 헤비 급 90kg 이상 ■ 트레이닝 방법론 RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다. ♣ 트레이닝의 원리 과부하의 원리- 일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것 점진성의 원리- 운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것 반복성의 원리- 일시적이 아닌 정기적으로 반복하여 운동의 효과를 높이는 것 개별성의 원리- 표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건을 고려하여 트레이닝 하는 것 의식성의 원리- 운동의 목적이나 목표 훈련 전반에 걸친 과정을 숙지하여 운동효과 를 극대화 시키는 것 특수성의 원리- 운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것 ♣ 대상별 운동프로그램 초급자 프로그램 구성 방법 .초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신류의 기구를 선택하여 프로그램을 구성한다. (초보자 훈련 부위8곳:가슴,어깨,팔,등,복부,허리,대퇴,종아리) .프로그램은 주3회의 운동빈도와 부위별 8 ~ 12회 반복가능한 횟수로 1 ~ 3세트로 구성하며, 세트간의 휴식은 1분-1분30초로 한다. .운동은 매일 1-2시간씩 집중적으로 하는 것이 중요하며 심장부위에서 먼 쪽으로부터 가까운 쪽으로 실시한다. .운동방법은 피라미드훈련법으로 실시한다. 초급자 적용 훈련법 점진적 과부하 점차적으로 훈련의 강도나 양을 늘려가며 훈련함으로서 근사이즈와 근력의 향상을 도모하는 훈련법 피라미드법 무게를 늘려감에 따라 반복회수를 줄여주는 훈련법으로 첫 세트는 대개 15회 반복가능한 무게로 하며, 세트수가 늘어감에 따라 8 ~ 12회, 최종적으로는 5 ~ 6회 반복가능한 무게로 실시하는 훈련법으로 웨이트트레닝 에서 가장 일반적으로 사용되는 운동방법 분할 훈련법 몸 전체를 한번에 효과적으로 훈련한다는 것은 불가능하기 때문에 운동목적에 따라 서로 나눠 실시하는 훈련법으로 전통적인 분할 방법은 하루는 상체운동을 하고 다음날은 하체 운동을 하는 것이다. 더욱 효과적인 방법으로는 3일 분할방식으로 푸시/풀/레그 방식으로 미는 동작이 주가되는 가슴과 어깨, 삼두근을 같이 훈련하고 당기는 동작을 하는 등 승모근 이두근을 같이하고, 대퇴사두근과 슬와근과 같은 다리 운동을 한다. 중급자 프로그램 구성 방법 .초급자 프로그램을 기초로 하여 프로그램을 변형시킬 때나 자신만의 훈련과정을 만들 때 사용되며 4-6개월동안 소요된다. .슈퍼세트와 강제반복법, 분할훈련법등을 적용한다. .한 가지의 프로그램보다는 2-3개 이상의 트레이닝 프로그램을 병행한다. .운동의 양과 강도를 점차적으로 증강시켜 운동빈도는 주3회 격일로 실시하며 종목 당 4-5세트의 운동강도와 1이내의 휴식을 갖도록 한다. .전체훈련시간이 2시간이상 넘지 않도록 한다.(2시간 이상이 넘을 경우 오버트레이닝이 될 수 있다.)

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