해피레포트 - [설명문] 머리대고 물구나무 서기 (십단계) / 머리대고 물구나무 서기 (십단

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머리대고 물구나무 서기 (십단계) 머리대고 물구나무서기는 매트운동 중의 ...

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머리대고 물구나무 서기 (십단계) 머리대고 물구나무서기는 매트운동 중의 하나로 초등교육과 학술제에서 보여 지는 종목이다. 팔 힘과 균형감각을 필요로 한다. 십단계에 들어가기에 앞서 먼저 매트에 이마를 대고 손바닥을 쫙 펴서 어깨너비로 짚는다. 이때 이마와 양 손은 삼각형을 이루고 있어야 균형을 잡기 쉽다. 정수리를 대면 물구나무를 설 때 뒤로 기울어져 넘어질 수 있으므로 이마를 대도록 한다. 준비 동작은 ① 과 같이 엎드려 있는 상태에서 다리를 점점 상체에 가까이 가져간다. ① ② 1단계는 ② 의 사진과 같은 모양이다. ①에서 다리를 점점 상체에 가까이 가져간 후 한쪽 다리씩 천천히 떼어 중심을 잡는다. 초보자는 1단계에서 균형 잡는 것을 먼저 익혀야 다음 단계로 나아갈 수 있다. ③ ④ 2단계는 ③의 사진과 같은 모양이다. 1단계에서 다리를 들어올려 균형을 잡은 다음 허리를 피고 무릎을 90도로 접어 ㄱ 모양이 되도록 한다. 이때 무릎을 뒤로 많이 젖히거나 허리를 너무 빠르게 피면 뒤로 굴러갈 우려가 있다. 팔 끝에는 힘을 주어 다리가 벌어지지 않도록 한다. 3단계는 ④와 같은 모양이다. ③의 단계에서 무릎을 펴 몸이 일직선이 되도록 한다. ⑤ ⑥ ⑦ 4단계는 ⑤의 사진과 같은 모양이다. 3단계에서 다리를 양 옆으로 벌려주면 된다. 이때에도 발끝에 힘주는 것을 잊지 않도록 한다. 5단계는 그 전에 했던 ④ (⑥)의 모양으로 벌렸던 다리를 다시 붙여주면 된다. 6단계는 그 전에 했던 ③ (⑦)의 사진대로 5단계에서 폈던 무릎을 90도로 구부린다. 이 때도 역시 뒤로 몸이 기울어지지 않도록 주의한다. 7단계는 90도로 접었던 무릎을 1단계 시작할 때의 모양으로 천천히 접고 ⑧의 사진과 같은 모양으로 한다. ⑧ ⑨ ⑩ 이때 무릎은 가슴에 붙을 정도로 가까이 접어야 한다. 몸이 약간 뒤쪽으로 균형 잡힌 상태에서 무릎이 앞으로 구부러지며 밑으로 내려오기 때문에 이때에는 팔 힘이...

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