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카테고리 : 레포트 > 사회과학계열 파일이름 :웨이트트레이닝의 방법과 효과.hwp 문서분량 : 42 page 등록인 : adwind2009 문서뷰어 : 
한글뷰어프로그램등록/수정일 : 09.03.12 / 09.03.12 구매평가 : 
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- 웨이트트레이닝의 방법과 효과 ƒ. 웨이트트레이닝의 정의 웨이트트레이닝은 역기, 아령, 노틸러스 머신 등의 기구를 이용해서 신체를 단련하는 운동이다. 이 운동은 역도와는 달리 경기종목이 아니라 단순한 훈련에 더 가깝다. 일반적으로 웨이트트레이닝은 신체회복과 운동 및 광범위한 신체조절을 목적으로 실시된다. 또 운동선수들은 근력과 지구력을 강화하여 경기력을 향상시키기 위해 웨이트트레이닝을 한다. 육상선수·수영선수·(미식)축구선수와 기초체력을 중요시하는 많은 운동선수들이 집중적으로 이것을 실시한다. 일반적인 건강상태를 향상시키기 위해서나, 육체미 경연대회에 출전할 수 있을 정도로 근육조직을 발달시키기 위해서도 웨이트트레이닝을 한다. 질병·상해, 또는 장기간의 구금에서 회복하는 데 있어 웨이트 트레이닝은 발전적인 부하 운동이라고 할 수 있으며 보통 의사의 지시에 따라 실시하게 된다. 일반적으로 운동의 유형과 횟수는 각자의 운동목적·연령·성·체중·운동경력 등에 따라 다르다. 따라서 경험있는 코치나 의사의 지시에 따라 웨이트트레이닝을 실시해야 한다. 웨이트트레이닝은 근수축의 형태에 따라 동적 웨이트트레이닝, 정적 웨이트트레이닝, 등속성 웨이트트레이닝으로 구분된다. 동적 웨이트트레이닝은 구심성과 원심성 수축형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로 다양한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니버설 짐, 노틸러스 등으로 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝으로, 1940년대에 더로르메와 와트킨스에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였다. 정적 웨이트트레이닝은 근육의 등척성수축을 유도하는 훈련 방법이다. 이 훈련은 1953년 독일의 헤팅거와 뮐러에 의해 소개되어, 1950년대 말에서 1960년대 초에 크게 유행하였다. 특별한 장비 없이 언제 어디서나 훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다. 등속성 웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로...
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