해피레포트 - [스포츠학] 근력트레이닝 / 1. 근력트레이닝이란 웨이트(중량)을 이용해 실시

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :[스포츠학] 근력트레이닝.hwp 문서분량 : 16 page 등록인 : love3137 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 08.10.20 / 08.10.20 구매평가 : 다운로드수 : 4 판매가격 : 1,000 원

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1. 근력트레이닝이란 웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트...

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1. 근력트레이닝이란 웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트트레이닝이라고도 함. `근육에 일정한 수준 이상의 저항이나 부하를 가하는 훈련` „. 목적과 효과,방법 저항이나 부하를 가해 수축과 굽히고 펴는 동작을 반복해서 실시하면 근육은 점점 켜져 근력도 세어진다. 근육이 단련되어 강해지면 뼈를 보호할 수 있다. 일상생활에서는 많이 사용하지 않는 근육에도 자극이 가해져 몸 전체에 튼튼하고 강한 근육이 붙게 된다. 덤벨이나 바벨을 사용해서 실시하는 것이 일반적. 공기압 등의 압력을 정항으로서 이용하거나 자신의 체중을 부하로서 활용할 수 있다. 보디빌더와 같이 근육을 키우거나, 성인병 예방과 개선을 포함한 건강증진의 효과, 스포츠의 보강 연습 등의 효과를 가짐 재활 훈련 연령에 관계없이 누구나 할 수 있는 폭넓은 건강 트레이닝 …. 트레이닝의 대표적인 예 컬(curl) 말아 올린다 프레스(press) 밀어 올린다 런지(lunge) 밀어낸다 로잉(rowing) 젓는다 레이즈(raise) 올린다 스쿼트(squat) 쪼그리고 앉는다 익스텐션(extension) 늘린다 ※ 동적근력 트레이닝(isotonic-등장성수축) 근육을 수축시켜 움직이는 동작으로 효과를 내는 트레이닝 ex) 덤벨을 둥글게 말아 올려 천천히 되돌려 나가는 왕복운동 근육의 길이는 수축에 따라 줄어들지만 장력의 변화는 없다. ※정적근력 트레이닝(isometric- 등척성수축) 어느 한 동작에서 정지하여 근력을 그 상태로 유지하는 동작을 통해, 근육에 효과적인 자극을 주는 트레이닝 ex) 목을 아래로 떨어뜨리거나 옆으로 돌리는 등 한쪽 방향으로 힘을 가하는 운동 근육의 길이는 변하지 않고 장력만 변한다. ...

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