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  • [스포츠학] 근력트레이닝에 관한 고찰

  • 근력트레이닝에 관한 고찰.hwp
  • 등록인 love3137
  • 등록/수정일 08.10.18 / 08.10.18
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근력트레이닝에 관한 고찰
본문일부/목차
1. 근력트레이닝이란?



웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트트레이닝이라고도 함.

`근육에 일정한 수준 이상의 저항이나 부하를 가하는 훈련`





2. 목적과 효과



저항이나 부하를 가해 수축과 굽히고 펴는 동작을 반복해서 실시하면 근육은 점점 켜져 근력도 세어진다. 근육이 단련되어 강해지면 뼈를 보호할 수 있다.

일상생활에서는 많이 사용하지 않는 근육에도 자극이 가해져 몸 전체에 튼튼하고 강한 근육이 붙게 된다.

덤벨이나 바벨을 사용해서 실시하는 것이 일반적.

공기압 등의 압력을 정항으로서 이용하거나 자신의 체중을 부하로서 활용할 수 있다.



보디빌더와 같이 근육을 키우거나, 성인병 예방과 개선을 포함한 건강증진의 효과, 스포츠의 보강 연습 등의 효과를 가짐

재활 훈련

연령에 관계없이 누구나 할 수 있는 폭넓은 건강 트레이닝





3. 트레이닝의 대표적인 예



컬(curl) : 말아 올린다

프레스(press) : 밀어 올린다

런지(lunge) : 밀어낸다

로잉(rowing) : 젓는다

레이즈(raise) : 올린다

스쿼트(squat) : 쪼그리고 앉는다

익스텐션(extension) : 늘린다



※ 동적근력 트레이닝(isotonic-등장성수축) :

근육을 수축시켜 움직이는 동작으로 효과를 내는 트레이닝

ex) 덤벨을 둥글게 말아 올려 천천히 되돌려 나가는 왕복운동

근육의 길이는 수축에 따라 줄어들지만 장력의 변화는 없다.

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