해피레포트 - [운동과 건강] 수분섭취와 운동

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보고서설명
운동과 수분섭취의 관계에 대해서 일목요연하게 정리한 글입니다.

본문일부/목차
[목차] Ⅰ. 수분의 역할 Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향 Ⅲ. 수분 섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향 Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가 1. 찬물 2. 너무 달면 좋지 않다. 3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가 4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나 Ⅴ.탈수 예방을 위한 수분 섭취 1. 탈수에 대해서 2. 탈수에 따른 증상 3. 탈수에 따른 악순환 Ⅵ. 수분 섭취 요령 1. 운동 전 수분 섭취 2. 운동 중 수분 섭취 3. 운동 후 수분 섭취 4. 추가적인 수분 섭취 요령 Ⅶ, 수분섭취와 관련된 잘못된 속설 [본문일부] * 수분의 역할 우리가 차가운 물을 마시면 가슴이 시원해지면서, 꼭 가슴에서 수분이 바로 흡수되는 것 같은 느낌을 받게 되는데, 이는 갈증 조절에 관련된 수용기가 식도에도 있기 때문이다. 식도에 차가운 물이 지나가면 그 감각이 갈증을 조절하는 곳에 전달되어서 잠깐 동안 갈증을 풀어주는 작용을 하게 되는 것이다. 그래서 일단 탈수 상태에서 차가운 물을 마시면 식도를 지나면서 차가운 느낌이 갈증을 잠깐 풀어주는 것이다 Ⅵ. 수분 섭취 요령 1. 운동 전 수분 섭취 운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다) 2. 운동 중 수분 섭취 운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다. 시간이나 양은 사람에 따라서 변화를 줄 수 있다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다(보통 스포츠 드링크가 편리하다).

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