해피레포트 - [생활정보] 8주동안의 유산소 운동 법에 대한 레포트 6

카테고리 : 레포트 > 공학,기술계열 파일이름 :[생활정보] 8주동안의 유산소 운동법에 대한 레포트.hwp 문서분량 : 6 page 등록인 : q78965 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 08.04.22 / 17.05.29 구매평가 : 다운로드수 : 1 판매가격 : 1,000 원

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유산소 운동 (1) 심박수를 이용한 방법 운동 강도를 설정하는 데 있어 ...

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유산소 운동 (1) 심박수를 이용한 방법 운동 강도를 설정하는 데 있어 심박수가 이용되는 것은 심박수와 운동 강도(산소 소비) 사이에 비례 관계가 있다는 사실에 근거를 두고 있다. 즉, 운동 강도가 높을수록 심박수가 높게 나타난다. 심박수는 목 주변의 경동맥(carotid artery)부위 또는 손목 안쪽의 요골 동맥(radial artery) 부의에서 쉽게 측정할 수 있다. 높은 강도의 운동 직후에는 심박수 측정이 쉽지 않으므로 6초간 측정하여 10을 곱하는 방식으로 산출한다. 일반인을 대상으로 가장 많이 사용되는 목표 심박수(target heart rate THR) 결정 방법은 카보넨(Karvonen) 방법이다. 이 방법에서는 최대 심박수에서 안정시 심박수를 뺀 심박수, 즉 최대 여유 심박수(maxiaml hrart rate reserve MHRR)에 기초를 두고 있다. 미국 스포츠 의학회에 의하면 심폐 기능 강화를 위한 유산소성 운동 강도는 기능적 최대 능력의 60～70%가 적당하지만 활동적인 사람들은 보통 10% 정도 더 강하게 운동하는 경우가 많다고 하였다. 따라서 건강한 성인의 운동 중 목표 심박수의 결정은 여유 심박수의 60～80% 사이에서 이루어진다. 예를 들어 30세 남성의 경우 안정시 심박수가 70이라고 가정하고 목표 심박수를 구하는 방법은 다음과 같다. 목표 심박수의 결정 목표 심박수 = 처방 비율(%) × (최대 심박수 - 안정시 심박수) ＋ 안정시 심박수 최대 심박수 = 220 - 자기 나이 하한 목표 심박수 상한 목표 심박수 = 0.6 × (180-70) ＋ 70 = 0.7 × (180-70) ＋ 70 = 0.6 × (110) ＋ 70 = 0.7 × (110) ＋ 70 = 136회 분 ...

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