해피레포트 - [레포트]Weight Training의 이론과 활용

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Weight Training의 이론과 활용 학습 목표웨이트 트레이닝의 ...

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Weight Training의 이론과 활용 학습 목표웨이트 트레이닝의 실행방법을 “올바르게”파악하여 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있도록 한다.웨이트 트레이닝의 효과 뼈와 근육을 튼튼히 한다 기초대사량을 높여주어 쉽게 살이 찌지 않도록 한다 근육은 몸의 균형을 잡아줘서 쉽게 넘어지지 않도록 도와준다.운 동 종 류성 별구 분무산소 운동남 자관련근육활 용자 세프로그램여 자관련근육활 용자 세 프로그램유산소 운동공 통관련근육활 용 활용을 위한 프로그램 남자 여자개요월,수,금-상체운동화,목,토-하체+복근운동월,수,금-가슴-어깨-팔화,목,토-하체+복근운동중량 자신이 10-12회 겨우 들어올릴수 있는 무게자신이 12-15회 겨우 들어올릴수 있는 무게유산소 운동무산소운동 끝난 뒤 일주일에 3-4회,30분이상 실시무산소운동 끝난 뒤 일주일에 3-4회,30분이상 실시 초보자를 위한 훈련지침A. 기초운동을 먼저 숙달 할 것.B. 올바른 자세를 익힐 것.C. 실패지점까지 근접하게 할 것.D. 운동순서를 명확히 할 것.E. 근육에 집중할 것.무산소 운동의 대표적 예에 대한 관련근육과 활용 가슴(chest)(그림 추가) 벤치프레스 (bench press) 효과 가슴 전반에 걸쳐서 자극을 가한다 인클라인 벤치프레스(incline bench press) 효과 가슴 상부를 집중적으로 발달시킨다 케이블 크로스 (cable cross) 효과 양가슴의 경계부분을 발달시키며 가슴의 모양을 잡아준다 팩 덱 (pack deck) 효과 양가슴의 경계부분을 발달시키며 가슴의 모양을 잡아준다. 어깨 (s...

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