해피레포트 - 자신에게적합한운동프로그램작성 / 자신에게 적합한 운동프로그램

카테고리 : 레포트 > 기타 파일이름 :자신에게적합한운동프로그램작성.hwp 문서분량 : 4 page 등록인 : rlatmdals326 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 07.09.28 / 07.09.28 구매평가 : 다운로드수 : 6 판매가격 : 2,000 원

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자신에게 적합한 운동프로그램 작성 1. 운동프로그램의 대상인 나... (참고 : 1page는 표지 입니다.)

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자신에게 적합한 운동프로그램 작성 1. 운동프로그램의 대상인 나에 대한 특징들 성별 여 나이 24 비만의 진단 표준체중에 의한 비만도의 계산법 ① 일차적으로 표준체중을 계산한다. 여자의 표준체중(kg) = 신장(m) 신장(m) 21 ② 이차적으로 비만도를 계산한다. 비만도(%) = [ 자신의 체중(kg) 표준체중(kg) ] 100 ③ 비만도의 판정표 80%미만은 심한 체중부족 80 - 90%는 체중부족 90 - 110%는 정상체중 110 - 120%는 과체중 120%이상은 비만체중 이결과 나의 비만도는 106%로 정상체중으로 나옴 그러나 대학 들어와서 술 문화와 불규칙한 생활로 인해 체중은 점점 늘어나고 있다. 평소에 하는 운동 규칙적으로 하는 운동은 전혀 없다고 본다. 가끔 공원에 나가 30분정도 걷는 것이 전부이다. 지구력과 폐활량이 없으며 근육의 양도 적다. 2. 운동프로그램시 고려해야할 점 ① 체중이 감소 될 수 있도록 도움이 되는 운동을 선택해야 한다. ② 근육을 증가 시킬 수 있는 운동을 선택해야한다. ③ 심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위해 체력 중에서 중요한 요소이므로 이를 향상시킬수 있는 운동을 선택하는 것을 고려해야 한다. ④ 지구력을 증가에 도움이 되는 운동을 선택한다. ⑤ 운동시간, 빈도, 강도 등을 체중이 감소되지 않는 범위로 정한다. ⑥ 준비운동과 정리운동을 한다. ⑦ 운동의 장점을 기억하고 재미있게 한다. ⑧ 운동의 강도를 낮게 한다. ⑨ 계절에 알맞는 다양한 운동을 한다. ⑩ 계획이 잘 시행되지 않을 것을 대비하여 계획을 수립한다. 3. 기본으로 알아보는 열량표 운동종목과 운동시간 그리고 소비되는 열량표운동종목운동시간소비된 열량운동종목운동시간소비...

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