해피레포트 - 스트레스 관리와 건강생활

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스트레스 관리와 건강생활[담배, 술, 비만, 운동] / 스트레스 관리와 건강... 8 pages 1800 원

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흡연 담배 금연 알코올 음주 폭음 비만 운동 / ()

본문일부/목차
담배와 건강 ☆흡연으로 인해 폐암에 걸리게 된다. ☆담배 연기 속에는 16종류 이상의 발암물질이 함유되어 있다. ☆금연을 결심했을 때 주의해야 할 점은?? ☆잘못된 담배 상식 바로잡기 ☆ 담배의 독성을 없애는 음식에는 무엇이 있을까?? ☆ 금연하면 얻을 수 있는 것들 알코올 ☆ 대학생들은 어느 정도로 술을 많이 마시나? ☆ 과음으로 인한 음주문제 ☆ 대학생들의 폭음정도 ☆ 음주에 대한 사회적 가치와 문제음주 ☆ 동료영향과 문제음주 비만증이란? ☆ 비만 진단하기 ☆ 비만의 원인 ☆ 비만의 치료 ☆ 빠진 체중 유지하기 ☆ 유행다이어트, 왜 문제인가? 운동의 필요성 ☆ 현대 생활과 운동 ☆ 운동의 효과 (1) 생리적 효과 (2) 심리적 효과 (3) 사회적 효과 ☆ 심리적 효과를 높이는 운동방법 ☆ 운동의 중요성 ☆ 심폐구력 강화 운동 <조깅> <계단오르내리기 운동> ☆ 유연성 강화 운동 <늘이기체조 > ☆ 근력강화운동 <굽펴기 운동> 하루 한갑정도의 담배를 피우는 사람은 일년에 한컵 정도의 타르를 폐에 들어붓는 것과 같다. 흡연은 뇌혈관을 막히게 하는데 이는 뇌졸증의 원인이 되어 마비나 사망을 초래 한다. 담배에 있는 화학물질이 안구 속의 모세혈관으로 흘러 들어가 흡연자의 시력을 떨어트리는 큰 원인이 된다고 하며, 수백만개의 작은 허파꽈리가 있고 스폰지 같은 건강한 폐는 담배연기를 흡입할 때 마다 호홉이 짧아지며 폐는 푸석푸석 하게 썩어간다고 한다. ☆흡연으로 인해 폐암에 걸리게 된다. 흡연으로 인한 대표적인 유해물질인 니코틴을 다량(60mg)섭취 했을 때 바로 사망하게 되고, 타르는 3Kg 이내 동물에 약간(한 개피에서 나오는 양)투여 했을 때, 즉사하며 일산화 탄소의 환경 기준이 50PPM 이하인데 담배 연기에는 640배가 함유되어 있다. 기관지염, 폐기종, 천식, 위궤양, 심장병, 고혈압, 간경변, 그리고 무서운 암 중에서도 구강암, 인두암, 식도암, 후두암, 폐암, 위암, 간장암, 췌장암, 신장암, 방광암 등이 여러 질병들이 비흡연자에 비하여 흡연자에게는 월등히 높은 빈도로 일어난다. 이런 질병들을 총칭해서 흡연병이라고 한다. ☆담배 연기 속에는 16종류 이상의 발암물질이 함유되어 있다. ☆금연을 결심했을 때 주의해야 할 점은?? “무턱대고 담배를 끊겠다는 생각보다는 전문의 상담 후 효과적인 방법을 찾는 것이 성공률을 높이는데 큰 도움을 준다”면서 “금연을 하겠다고 다짐을 한 후 며칠가지 못해 흡연을 하는 이유 중의 하나는 위험성에 대한 평가를 간과하기 때문”이라고 전문의 들은 지적했다. 예를 들면 기호식품이 아니라 마약이라는 경각심을 가질 필요가 있다는 것이다. 금연을 성공하기 위해서는 적어도 7~15일전부터 금연을 준비하고 단숨에 끊는 게 좋다. 흡연량을 점점 줄여가는 방법도 있지만 성공률이 낮다. 일단 금연을 시작하면 술자리를 과감히 줄여야 한다. 흡연하는 모습을 지켜보는 것도 곤욕이지만 술을 마신 후에는 흡연 욕구가 더 강해지기 때문이다. 금연을 시작하면 처음 3일 정도가 가장 힘들다. 흡연욕구가 강할 때, 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히 마시면 도움이 된다. 흡연욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 평소 자기가 좋아하는 일을 하는 것도 좋은 방법이다. 불안 초조 손떨림 식은땀 등이 나는 경우 금연보조제를 이용하거나 심할 경우 의사의 도움을 받는다. 식사를 할 때는 생야채ㆍ과일ㆍ도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식이 좋으며 식사 후 입이 심심하면 저지방 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 과일주스를 마시고 껌을 씹는 것도 좋다. 그러나 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수 등은 마시지 않는 게 좋다. 금단증상이 있는 동안은 되도록 무리를 하지 말고 피로감이 심하면 잠깐 잠을 자고, 긴장감이나 신경과민 증세가 있을 때는 산책 또는 뜨거운 목욕으로 풀거나 명상법을 시도해보는 것도 바람직하다고 한다.

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