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카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :초극강 효율의 다이어트.docx 문서분량 : 4 page 등록인 : nav313299 문서뷰어 : 
MS-워드뷰어프로그램등록/수정일 : 21.01.31 / 21.01.31 구매평가 : 
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- 보고서설명
- 고강도 운동은 저강도 운동에 비해 지방 연소율이 낮다. 그러나 고강도 운동이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 더 많은 지방 연소가 가능하다. 또한, 후연소 현상이라고 고강도 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 일정 정도의 지방 연소가 추가로 일어난다. 전문 용어로 ‘운동 후 추가 산소 소비‘라고도 한다.
분당 보통 안정 시 60~80회 심장 박동
최대 심박수=220-자기 나이
목표 심박수=최대 심박수의 65~85%
유산소운동을 통해 제대로 된 심폐 기능 개선 효과를 얻으려면 분당 190*65%~190*85%회를 유지하는 운동 강도가 적당한 것임.
그러나 정확한 과학적 근거는 없다. 다른 계산 공식도 존재.
- 본문일부/목차
- 운동 방법
일주일에 사흘 운동: 평일에 2회 헬스클럽, 일요일 달리기. 헬스클럽은 40~50분을 넘기지 않는다.
운동 전에는 워밍업, 운동 후에는 스트레칭으로 마무리. 워밍업은 땀이 나려고 하는 시점을 기준으로 잡자.
근육은 큰 부위에서 작은 부위로: 등, 가슴, 엉덩이 등 큰 근육운동에서 시작하여 팔, 종아리 등 작은 근육운동으로 해야 한다.
근육별로 자극을 주는 운동 방법을 일주일 단위로 정한 뒤, 반복
벤치프레스로 가슴 근육운동을 먼저 한 다음 아령으로 팔 근육운동을 하는 것이 좋다.
혹은 사흘 중에 이틀은 상체 근육운동 나머지 하루는 하체 근육운동에 집중해도 된다.
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