해피레포트 - [모든학과] 스트레칭에 관한 보고서

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :스트레칭.hwp 문서분량 : 6 page 등록인 : ykdjmail 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 10.05.21 / 10.05.21 구매평가 : 다운로드수 : 1 판매가격 : 500 원

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보고서설명
스트레칭에 관한 보고서입니다. 자료가 도움이 많이 되시길!! 행복한 하루 되세요~~

본문일부/목차
1. 스트레칭이란 2. 스트레칭의 종류 3. 스트레칭 시 주의점 4. 축구 경기 전-후의 스트레칭 < 아킬레스건 ＆ 비복근 스트레칭 > < 대퇴 이두 스트레칭 > < 대퇴 사두 스트레칭 > < 전경골근 스트레칭 > < 고관절 및 내측근 스트레칭 > < 목 스트레칭 > 스트레칭은 유연체조의 일종으로 근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동이다. 근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 된다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있다. 따라서 운동 전 후에 실시하여 운동 중 부상을 예방하여 스포츠 상해 발생을 줄일 수 있게 해준다. 2. 스트레칭의 종류 -탄도 스트레칭(ballistic stretching) -동적 스트레칭(static stretching) -정적 스트레칭(dynamic stretching) -등장성 스트레칭(isometric stretching) -수용기신경근 촉진 스트레칭(proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: PNF) -능동적 스트레칭(active stretching) -수동적 스트레칭(passive stretching) 3. 스트레칭 시 주의점 -자신에게 무리한 동작을 하지 않는다. -경쟁하지 않는다. -진동(ballistic) 주는 동작을 하지 않는다. -이완 시 날숨으로 호흡은 자연스럽게 실시한다. -바른 자세로 실시한다. -해당 부위를 구체적으로 실시한다.

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