해피레포트 - [보디빌딩] 헬스 운동기구 및 운동 방법

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :헬스운동기구_및_운동효과[1].hwp 문서분량 : 33 page 등록인 : jsilver0215 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 09.05.05 / 09.05.05 구매평가 : 다운로드수 : 9 판매가격 : 1,500 원

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가슴운동기구 ㆍ기구명칭 : 체스트(벤치) 프레스 머신 ㆍ운동부위 주) 가슴 전체 부) 상완 삼두근, 삼각근 [운동 방법] 1. 양 손을 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다. 2. 주먹에서 팔꿈치까지 굽어지는 부분이 없으며, 바닥과 수직이 되도록 한다. 3. 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린다. 4. 약 1초간 정지 후 원상태로 돌아온다. [호 흡 법] 1. 손잡이를 필어 올리며 호흡을 내쉬고 2. 천천히 두박자에 원상태로 돌아오며 호흡 마신다. [주의 사항] 1. 발을 바닥에서 떼지 않도록 한다.(간혹 벤치에 발을 올리는 사람 볼 수 있음) 2. 운동 중 허리를 과도하게 들어올리거나 엉덩이를 떼지 않도록 한다. 3. 가슴의 반동으로 들어올리지 않도록 한다. 4. 머리는 항상 벤치에 닿아있으며, 턱을 살짝 당겨 가슴 또는 양 손의 중앙을 응시한다.

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