해피레포트 - [웨이트 트레이닝] 웨이트 프로그램 짜기

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :웨이트 트레이닝1].hwp 문서분량 : 13 page 등록인 : jungeunn 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 08.05.23 / 14.11.03 구매평가 : 다운로드수 : 11 판매가격 : 1,500 원

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보고서설명
체성분검사를 통해 몸상태를 확인한 후 그에 맞는 웨이트 프로그램을 짜보았습니다. A+ 받은 레포트입니다.

본문일부/목차
1. 나의 몸 상태 (요즘은 가까운 보건소를 방문하면 체성분검사를 무료로 받아보실 수 있습니다. 체성분 검사 후엔 전문가와의 상담을 통해 자세한 설명도 들으실 수 있어요. 체성분검사지는 가져가실 수 있기 때문에 레포트 첫장에 부착하신 후 몸 상태를 분석하시면 한눈에 확 들어오는 레포트가 될 수 있겠죠?^^) 체 성분 검사를 해 본 결과 종합적인 평가에서는 표준적인 점수를 얻었으나 상체가 하체에 비해 허약함이 나타났고 전체적인 체지방 비율이 약간 높기 때문에 유산소 운동을 통해 체지방을 감량해야 하는 상태이다. 2. 목표 주위에 있는 친구들이 거의 나보다 마른 체형이라 나는 내가 약간은 뚱뚱하다는 생각을 했었다. 하지만 체 성분 검사의 결과를 통해 체중이 조금 미달이라는 사실을 알고는 의아하기도 했지만 한편으로는 기분이 좋았다. 이번 내 웨이트 트레이닝의 목표는 살을 약간만 더 빼서 40kg대로 체중을 만들면서 외국의 유명 모델들처럼 탄탄하고 아름다운 몸매를 다지는 것이다. 얼마 전 티비에서 슈퍼 엘리트 모델 선발대회를 본 적이 있다. 저마다 키도 크고 날씬해서 나름대로 예뻐 보였지만 한가지 아쉬운 점이라고 해야할까... 참가자들은 하나같이 뼈밖에 없는 앙상한 나뭇가지 형상을 하고 있었다. 어떤 참가자는 대회를 위해서 단식으로만 10kg를 감량했다고 했다. 지젤 번천 같은 유명 모델들은 자신을 가꾸기 위해 얼마나 운동을 열심히 했는지 새삼 존경스러운 순간이었다. 나도 운동을 규칙적으로 집중해서 한다면 살도 빼면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있지 않을까 생각하며 프로그램을 짜보았다. 3. 운동순서 유산소 운동을 통해 체지방을 감량하고 근육 운동을 통해서 근지구력을 높이기 위해 우선 나는 초보자이고 근지구력을 증가시키는데 맞는 프로그램을 선택하여 운동하기로 하였다. 단일, 복합운동을 혼합하고 신장성, 단축성 운동을 번갈아 가면서 운동을 하기로 했다. 약간 더 구체적인 운동순서를 알아보면 아래와 같다.

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