해피레포트 - 스트레칭에 관하여

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :스트레.hwp 문서분량 : 4 page 등록인 : CPIA_noxknoker 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 07.05.50 / 09.12.29 구매평가 : 다운로드수 : 0 판매가격 : 1,100 원

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스트레칭 물리치료 운동치료 / ()

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Hamstring Hip flexor Hip adductor Hip rotation Quadriceps stretch Calf stretch Upper trapezius Forearm FHL ① 다리를 살짝 벌리고 쭉 편상태로 편히 앉아서 한쪽 다리만 hip lateral rotation, knee flexion 시킨후 lumbar flexion을 양쪽을 번갈아10초에서 25초정도 유지한다. ② 벽에 등을 기대고 양다리를 쭉 뻗고 편히 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 발목을 잡고 몸쪽으로 당기고 10초에서 20초정도 유지한다. ③ Standing 자세에서 손끝이 발끝에 닿도록 숙이고 10초에서 15초정도 유지한다. ④ 발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. Hip flexor 발을 앞뒤로 벌린상태에서 뒷무릎은 extention, 앞무릎은 flexion 시킨상태에서 상채를 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 15초 유지한다. Hip adductor ①양다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 후 한쪽 무릎은 flexion, 다른 한쪽은 extention 시킨다. ②발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. ③양다리를 어깨 넓이정도 벌리고 한쪽 무릎을 살짝 굽힌상태에서 다른 한쪽 무릎의 신전을 느낀다. Hip rotation 위의 스트레칭 모두 적용한다. Quadriceps stretch ①푹신한 바닥에서 발목을 편채로 무릎을 꿇고 앉은상태에서 등을 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 20초 유지한다. ②양발을 앞뒤로 넓게 벌린후 양 무릎을 flexion 시킨상태에서 몸통을 앞으로 숙여준다. Calf stretch ①몸앞쪽을 벽에 지지한후(손을 벽에 대고) 양다리를 앞뒤로 약간 벌린후 뒷무릎은 extension 앞무릎은 flexion한다. ②무릎을 모으고 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다. Back rotation ①supine 자세로 누운상태에서 양무릎을 몸통쪽으로 바싹 붇힌후 양손으로 무릎을 잡고 몸통쪽으로 끌어당긴다.

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