해피레포트 - 수분 섭취와 운동

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :수분.hwp 문서분량 : 8 page 등록인 : CPIA_bellezard 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 07.05.50 / 09.12.29 구매평가 : 다운로드수 : 0 판매가격 : 1,700 원

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보고서설명
수분섭취 수분 물 탈수 운동 / (운동과 건강)

본문일부/목차
Ⅰ. 수분의 역할 Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향 Ⅲ. 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향 Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가 1. 찬물 2. 너무 달면 좋지 않다. 3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가 4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나 Ⅴ. 탈수 예방을 위한 수분 섭취 1. 탈수에 대해서 2. 탈수에 따른 증상 3. 탈수에 따른 악순환 Ⅵ. 수분 섭취 요령 1. 운동 전 수분 섭취 2. 운동 중 수분 섭취 3. 운동 후 수분 섭취 4. 추가적인 수분 섭취 요령 Ⅶ. 수분섭취와 관련된 잘못된 속설 우리가 차가운 물을 마시면 가슴이 시원해지면서, 꼭 가슴에서 수분이 바로 흡수되는 것 같은 느낌을 받게 되는데 갈증 조절에 관련된 수용기가 식도에도 있다. 식도에 차가운 물이 지나가면 그 감각이 갈증을 조절하는 곳에 전달되어서 잠깐 동안 갈증을 풀어주는 작용을 하게 됨. 그래서 일단 탈수 상태에서 차가운 물을 마시면 식도를 지나면서 차가운 느낌이 갈증을 잠깐 풀어주는 것이다. 운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)

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