해피레포트 - 운동과 비만 - 비만 측정법과 판정기준 6가지를 자신의 신체에 적용하기

카테고리 : 레포트 > 인문,어학계열 파일이름 :운동과 비만 - 비만 측정법과 판정기.hwp 문서분량 : 12 page 등록인 : leewk2547 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 12.05.28 / 12.05.28 구매평가 : 다운로드수 : 1 판매가격 : 2,000 원

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보고서설명
비만은 단순히 체중이 무거운 것이 아니라 자신의 연령과 성별에 따른 기준보다 체지방률이 상당히 높은 것을 말한다. 우리나라 사람 20～30代 10명중 3명이 과체중이라고 한다. WHO에서는 비만을 질병으로 분류하고 있는 상황에서 우리 현대인의 식습관은 높은 고칼로리 음식과 인터넷과 PC의 장시간사용 등으로 운동량이 부족해 비만률이 급속도로 높아지고 있는 상황이다. 또한 비만은 당뇨병, 관상동맥 질환, 고지혈증, 지방간, 뇌졸중 등 각종 성인병을 유발하거나 악화시키는 하나의 요인이다

본문일부/목차
위에서 표준체중과 자신의 비만도에 대해서 측정해보았는데 나 자신도 비만의 위험이 있는 과체중이라는 적신호가 번쩍이며 들어와 있다는 것이 판명이 났다. 그러므로 체중감량을 위한 처치방법에 대해 조사해보겠다. 먼저 나의 문제점들을 파악하고, 내가 무엇을 섭취하고, 어떻게 운동을 하는지 알고, 정상체중으로 갈수 있도록 식생활습관, 운동습관 등 여러 요인들을 알아보고 내가 비만이 되지 않기 위해서 어떠한 방법과 노력들을 해야 하는지에 대해서 알아보고 계획을 짜보았다. 첫 번째는 운동의 선택이다. 체지방을 소모하는 운동은 운동의 강도가 낮아야 하고, 중간에 절대로 쉬지 말고 지속적으로 해야 하며 운동의 시간이 길어야 한다. 왜냐하면 지방은 세포 속에 산소가 충분히 공급되어야만 에너지를 만드는데 쓰이는데 운동의 강도가 너무 강해지면 이러한 과정을 적절히 수행할 수 있을 만큼의 산소를 세포의 미토콘드리아 속으로 운반시키기가 훨씬 어려워지므로 지방은 거의 소모되지 않는다. 그러므로 체지방의 감소를 위해서는 적어도 30분 이상으로 1주일에 3-5회, 주당 최소한 900 칼로리의 에너지를 소비할 수 있는 운동을 하여야 하며, 이를 위해서는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 큰 근육을 율동적으로 움직일 수 있는 유산소성(aerobic)운동이 가장 효과적이다. 두 번째로는 몇 가지 주의사항을 정리해보았다. - 운동계획을 세심하게 수립해야 하고 자기 확신이 필요하다. - 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다. - 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 고려한다. - 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다. - 그날그날 전신 상태에 따른 운동의 강약을 조절한다. - 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다. - 체중보다는 체 지방의 감소를 목표로 한다. - 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예: 야식을 금한다) - 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다. - 식 후 30분 이내에는 운동을 하지 않는다. - 아침에 일어나자마자 하는 운동은 위험할 수 있다.

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